5 loại béo bụng phổ biến

Bạn băn khoăn làm sao những người phụ nữ có thân hình mảnh mai tự nhiên có thể duy trì cân nặng của họ? Nhưng bạn có biết về 5 loại béo bụng phổ biến?

Béo bụng do ít vận động

Những người bị béo bụng loại này thường do ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy, máy tính… Họ cũng có thể bị gắn liền với thực phẩm có đường, và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng hoặc dựa vào các tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo bụng kèm theo chất béo ở chân và hông. Tuy nhiên, việc thực hiện loại bỏ mỡ bụng kiểu này khá đơn giản.

Béo bụng do ít vận động

Cần thực hiện giảm lượng cồn vì chỉ cần uống 3 – 4 lần/ 1 tuần thì vòng bụng của bạn sẽ phình to. Bên cạnh đó bạn cũng nên tránh ăn các chất béo và các món ăn nhẹ. Tuy nhiên, các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.

Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập yoga. Đặc biệt, hãy luôn giữ cho tâm hồn được thư thái, vui vẻ với chế độ ăn uống hợp lý, có như vậy bạn mới thật sự giảm mỡ thành công.

Béo bụng do thường xuyên bị stress

Khi bị stress vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn. Loại bụng này dễ được phát hiện khi cân nặng là đặc trưng ở phía trước bụng và vùng rốn. Bị stress chúng sản xuất ra cortisol, một loại hóc môn khuyến khích cơ thể bám vào chất béo xung quanh bụng. Loại bụng này khá cứng khi chạm vòng.
Thói quen xấu như do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt là yếu tố gây nên béo bụng ở dạng này.

Béo bụng do thường xuyên bị stress

Phụ nữ bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ đồ ăn nhẹ. Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiện và tắm lâu trước khi ngủ để khuyến khích một giấc ngủ ngon. Và nhớ uống cà phê không quá 2 ly/ 1 ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện tập yoga, đi bộ dài, tập với tạ.

Magie là một khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm này như các loại rau lá xanh, quả hạch, hạt.

Béo bụng do tập luyện và ăn uống sai cách

Ở dạng béo này thường là những người phụ nữ có thể là các bà mẹ bận rộn hoặc do tính chất nghề nghiệp. Họ có thể là 1 fan của việc tập luyện nhưng bị mắc kẹt trong chế độ ăn và tập luyện. Ví dụ như ăn cùng các loại thực phẩm như nhau và cùng làm việc thường xuyên tại phòng tập thể dục.

Khi tập thể dục quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra.

Béo bụng do ăn uống sai cách

Để giảm béo ở dạng này cần thực hiện với việc bổ sung một nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên.

Tư thế ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy thử động tác nằm hướng mặt xuống sàn, nghỉ trên cánh tay. Đẩy khỏi sàn nhà, nâng lên ngón chân và khuỷu tay vì thế cơ thể song song với sàn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bắt đầu làm 10 giây và sau đó nâng lên 1 phút.
Béo bụng sau khi sinh

Những phụ nữ khi đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân thường hay bị béo bụng. Sau khi sinh con, tử cung giảm xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng cho đến sau đó. Cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

Béo bụng sau khi sinh

Việc tập luyện lại quá nhanh là một thói quen xấu. Các bà mẹ này nên chờ khoảng 2 – 3 tháng sau sinh hãy tập luyện. Ngoài ra, cần bổ sung dầu cá để kích thích các hóc môn đốt cháy chất béo và làm tắt các hóc môn lưu trữ chất béo. Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu và ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn. Tập trung thực hiện các bài tập Kegels.

Béo bụng do đường ruột khó tiêu

Vùng bụng phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu do đường ruột có vấn đề. Nó gần như luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và dị ứng hoặc do một chế độ ăn nghèo nàn.

Những thực phẩm như lúa mì, gluten, rượu, men và chế biến sữa thực sự không có lợi cho vòng bụng này. Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá.

Ăn uống không đúng cách cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch lại, lấy bữa ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều.
Đầy hơi, khó tiêu có thể là do dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó với một chế độ bổ sung khuẩn tốt như Prebiotic và probiotic. Nguồn tự nhiên bao gồm súp miso, kem chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn. Một đường ruột khỏe mạnh có nghĩa là một chiếc bụng phẳng.