Bài tập giảm béo bụng cho nam

Không chỉ phụ nữ và cả cánh mày râu cũng có lúc  khổ sở về cân nặng của mình, cân nặng khiến họ trở nên mất tự tin trong công việc cũng như trong cuộc sống,  cân nặng có thể làm ảnh hưởng tới đời sống vợ chồng của họ. Vì theo nhận định của các chuyên gia, đàn ông béo bụng và thừa cân thường có nguy cơ suy giảm khả năng tình dục. Vậy là cách nào có thể giảm béo bụng cho nam? Các bài tập dưới đây có thể giúp cánh mày râu lấy lại “phong độ” cùng vóc dáng săn chắc của mình.

Bài tập giúp giảm béo bụng cho nam

1. Đứng 1 chân và nâng tạ

Bài tập này giúp cơ bụng bạn phải sản sinh một lượng và tác động tới và là tiêu hao đi 1 lượng mỡ thừa. Đứng một chân nâng tạ cũng có nhiều ích lợi như cách tập nâng tạ truyền thống, nó rèn luyện sự thăng bằng và tập cho hông nhiều hơn là phiên bản tập nâng tạ bình thường. Nâng tạ và đứng một chân là bài tập tốt cho đàn ông tuổi 40 trở lên, đặc biệt là với những ai bắt đầu một chương trình tập mới, vì loại hình này không quá nặng như nâng tạ truyền thống và từ từ tạo sự chắc khỏe cho xương sống.

Tập đứng 1 chân và nâng tạ sẽ rất tốt cho việc giảm béo bụng

2. Hít xà đơn

Hít xà đơn khác bài tập với máy lat pulldown ở chỗ nó đòi hỏi phải có sử dụng đến cột sống để cân bằng phần dưới cơ thể bạn. Bài tập này rất tốt cho phần lưng trên, cánh tay, cẳng tay và hệ thống cơ. Hít xà đơn cũng là cách để bạn kiểm tra sức mạnh phần trên cơ thể và tăng khả năng chịu đựng. Tác động tới cơ bụng và nó làm giảm lượng mỡ tiêu hao khi bạn tập.

Hít xà đơn rất tốt cho việc giảm béo bụng

3. Tập với giàn cáp

Bài tập này có thể tập với thanh dài hoặc với dây thừng đều được và là một bài tập tuyệt vời cho phần thân trên của cơ thể, đặc biệt là phần bụng. Vì cả phần hông và vai của bạn đều được chuyển động tối đa. Nếu bạn là một người thích chơi golf thì đây là phần không thể thiếu trong chương trình tập của bạn.

4. Hít đất

Bài thể dục này là một trong những cách hay nhất để có ngực, vai và cơ ba đầu khỏe mạnh. Hơn nữa phần cơ bụng cũng săn chắc và thon gọn. Cũng như bài tập ngồi kéo cáp, hít đất làm xương vai được hoạt động đầy đủ nhất, không như tập nằm ngửa đẩy tạ đòn hay nằm ngửa nâng tạ đơn. Động tác liên hợp của vai trên và xương vai là những động tác cơ bản để vai khỏe và không bị đau.

Bài tập hít đất đơn giản nhưng lại giúp cánh mày râu giảm được béo bụng

5. Nâng tạ kết hợp bài tập cho chân

Loại bài tập này là vua trong các bài tập cho phần thân dưới. Luyện tập cho phần dưới của xương sống có thể bảo tồn sức khỏe trong thời gian dài. Tác động tới cả phần thân, bụng và chân. Tuy nhiên, mọi người khi tập bài tập này thường dồn lực vào chân nhiều hơn là cơ bắp lưng. Nói cách khác, nếu một người nâng tạ đòn với khoảng 181 kg trong một lần tập, họ có thể dồn lực vào chân sau bằng nửa trọng lượng đó. Kết quả là chân đang tải một trọng lượng lớn nhưng lại không làm hại đến cột sống.