Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Béo bụng là do nhiều nguyên nhân, do chế độ ăn uống không hợp lý, do bạn lười vận động hay do một số chị em phụ nữ sau khi sinh không có một chế độ luyện tập ăn uống hợp lý cũng dễ dẫn tới tình trạng béo bụng. Ăn kiêng là một trong những điều căn bản họ nghĩ đến để mong muốn có thể giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng. Lượng mỡ bụng quá dư thừa có khả năng gây ra rất nhiều biến chứng về sức khỏe. Đó là lý do tại sao việc đốt chất béo dạ dày càng sớm càng tốt là rất quan trọng. Chế độ ăn kiêng hợp lý sau đây có thể giúp bạn loại bỏ nỗi lo đó.

Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây đầy hơi.

Khoai tây, bột ngũ cốc là những thức ăn tốt để giảm mỡ bụng

Ăn một bữa ăn tối nhẹ

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không đưa ra quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Đó là lý do tại sao một bữa ăn tối nhẹ luôn luôn là cần thiết khi bạn muốn giảm mỡ bụng. Vì thời gian buổi tối bạn thường rất ít khi vận động, vậy nếu bạn dung nạp quá nhiều chất sẽ khiến bạn không tiêu hao được lượng calo thừa của cơ thể, chính vì vậy mà bạn rất có thể béo bụng nếu ăn bữa tối quá no.

Bữa tối bạn chỉ nên ăn nhẹ để đảm bảo không có nhiều lượng calo dư thừa

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn. Điều này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn đã được chuyển thành năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích thêm thêm vào các chất béo bụng. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ là táo, bơ , lúa mạch….

Táo bơ là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho vòng eo thon

Kiểm soát lượng natri

Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng. Natri nằm chủ yếu trog lượng muối mà bạn hấp thụ vào cơ thể.