Theo tuổi tác, bụng của bạn cứ mỗi ngày một nhão và không còn gọn
đẹp, nhất là nếu bạn ngồi nhiều, ít di chuyển. Các bài tập sau sẽ giúp
bạn tìm lại sự săn gọn cho vòng 2.
>> Hut
mo bung an toan bang Laser
 |
| Động tác 1. |
Động tác 1:
Ngồi trên mặt sàn nhà, hai tay chống sau lưng, hai chân duỗi thẳng, đưa
lên cao tạo thành một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. Liên tục co chân
này vào, duỗi chân kia ra như đạp xe đạp, mỗi chân tám lần. Thực hiện 3
lượt.
 |
| Động tác 2. |
Động tác 2:
Nằm ngửa, hai tay dang ngang, hai chân duỗi thẳng. Vẫn giữ nguyên thân
trên, xoay hông đá chân sang phải. Trở lại tư thế ban đầu, luân phiên
mỗi chân 8 lần.
 |
| Động tác 3. |
Động tác 3:
Nằm ngã người ra phía sau, chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai chân co
lên, cẳng chân song song với mặt sàn. Kéo ép hai đùi về phía ngực. Thực
hiện 8 lần
 |
| Động tác 4. |
Động tác 4:
Nằm nghiêng người, tay phải chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng xếp
chồng lên nhau, tay trái xuôi theo thân. Đưa thẳng tay trái lên khỏi
đầu, đồng thời đưa chân trái hết mức về phía trước. Thực hiện 8 lần mỗi
bên chân.
 |
| Động tác 5. |
Động tác 5:
Nằm nghiêng bên trái, tay trái duỗi thẳng lên phía trên đầu, gối đầu
lên bắp tay, tay phải co lại chống lên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng xếp
chồng lên nhau. Cùng lúc nâng cả hai chân lên cao. Thực hiện 8 lần mỗi
bên chân.
Xem thêm:
Het bao nhieu tien de hut mo
 |
| Động tác 6. | | |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét